年末年始の脂肪燃焼促進のコツ（脂肪燃焼能力を上げる自転車・ロードレースの練習）

ダイエットのツボ　　　　　　ツイート

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◆年末年始の脂肪燃焼促進のコツ　2011.12.27
参考URL：PEAKS COACHING GROUP
　　　　　http://www.hunterallenpowerblog.com/2010/12/holiday-training-tips.html

年末年始は摂取カロリーが多くなりがちな時期なので、体重管理も重要になる。今回は、パワー・トレーニング・バイブルの著者であるハンター・アレン氏が経営するPEAKS COACHING GROUPのコーチの一人ティム・クシック氏がおすすめする「脂肪燃焼促進のコツ」を紹介する。

年末年始は体重管理が難しい時期だ。しかしこれにはコツがある。休暇中に体脂肪の燃焼能力を上げる方法で、それは次のようなものだ。

休暇中、毎朝45～60分程度いつもより余分にローラーに乗る。その時の注意点としては、「ブラック・コーヒー」か「砂糖やクリーム抜きの紅茶」を飲んでから、すぐ練習を開始するようにする（カロリーは摂取しない）。耐久走ペースで走行し、5分ごとに1分間・高回転ペダリングを行う。この時パワーは上げずに、回転数だけ上げる。ローラー終了後、いつも通り朝ごはんを食べて通常の練習を開始する。

これを行うと、エネルギー源として脂肪利用が促進されるので、体重増加を抑制するのに役立つという。ただし血糖値が低い状態での運動になるので、メディオやソリアのような強度の高い練習には向かない。あくまで「脂肪の利用効率の促進」のためと割り切って、低強度でくるくる回すようにすることが大切だ。