高強度の練習やレース後6時間は免疫力が低下する危険な時間帯（ロード・レーサーやサイクリストのための健康管理法）

速くなるためのヒント　　　　　　　　　ツイート

もっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから（ほぼ）毎日紹介します。

◆高強度の練習やレース後6時間は免疫力が低下する危険な時間帯 2012.02.01
参考書籍：E・ボリセヴィチ著・『勝つための自転車レーステクニック』・P271～272・並木書房
　　　　　Joe Friel著・『THE CYCLIST'S TRAINING BIBLE』・P281・velopress
参考URL：肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）
　　　　　『風邪をひきやすいトレーニー？』
　　　　　http://www.know-dt.com/TrainingARC/life_train/002cold1.html　
　　　　　『風邪の戦略的予防法』
　　　　　http://www.know-dt.com/TrainingARC/life_train/003cold2.html
　　　　　鍋倉准教授の楽しく走ってステップアップ講座
　　　　　『第53回ランナーは風邪をひきやすい？~運動と免疫力の意外な関係』
　　　　　http://www.jognote.com/column/stepup/back/2008-02-13.html
　　　　　YAHOO!知恵袋
　　　　　『体脂肪率が低い人は体調を崩しやすいのでしょうか？』
　　　　　http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1115625191
　　　　　土川内科小児科・『かぜの予防法』
　　　　　http://www.nms.co.jp/cold/kaze7.htm

グレッグレモンらを育てた名伯楽E・ボリセヴィチ氏は著書の中で「優秀なライダーは風邪をひきやすい」と述べている。これは「ロード・レーサーのように体脂肪率が異常に低いと免疫系に異常をきたすことがあること」を経験的に知っていたからだと思われる。このように、ただでさえ風邪を引きやすい傾向にあるロード・レーサーが、より風邪を引きやすくなるタイミングがある。それは、高強度の練習やレースの直後だ。

「もっと速くなりたい！」と思うのであれば、身体に適度な負荷をかけなくてはいけないが、高強度・長時間の練習やレースでは、身体に過度な負荷がかかることが少なくない。こういった場合には、身体は「筋肉の損傷」「筋グリコーゲン貯蔵量の低下」といったことに加えて「免疫力の低下」が起こっており、身体は運動開始前よりもかなり弱った状態にあるのが普通だ。

特に危険なのが、練習やレース終了後の6時間だ。

この間は、免疫力が特に低下する時間帯なので、風邪などにかかりやすい状態になっているので注意が必要だ。できればこの時間帯は、細菌との接触を最小限におさえるために、不特定多数の人が大勢いるような公共の場を避けたほうがよい。しかしレース後の移動や懇親会などによって、それが現実的でない場合も多々あるだろう。そういった場合は、頻繁に手洗いをし、顔に手を触れないようにする、といったことを心掛けるだけでも違ってくるだろう。

「優秀なライダーは風邪をひきやすい」とはいうものの、風邪を引いてしまうとせっかく地道に積み上げてきた有酸素運動能力がかなりの速度で失われてしまう。その意味では「トレーニングが終わった時点では身体はトレーニング前よりも弱っている*」ことを強く意識して、練習後の体調管理に万全を期し、回復を少しでも早めるよう努力することも重要な練習の一環といえるだろう。

*この練習やレースで弱った体は、適切な栄養と睡眠によって回復させることで初めて運動前の状態よりも強くなる。きつい運動強度で追い込んだだけでは身体はまだ強くなってはいないので、その点は注意が必要だろう。